Conditie verbeteren - EKC damesvoetbalteam

EKC DAMES
Eenrum Kloosterburen Combinatie
Ga naar de inhoud

Conditie verbeteren

TRAINING
Conditie verbeteren in 7 stappen
Om  een matige conditie te verbeteren, hoef je echt niet dagelijks  intensief te sporten. Maak het jezelf niet te moeilijk en hou het bij  een simpele, planmatige aanpak. Zeven stappen om je conditie op te  bouwen.

1. Goede voornemens
'Meer  bewegen' is één van die goede voornemens waar vaak weinig van  terechtkomt. Een voornemen is niet genoeg. Neem het besluit om meer te  gaan sporten en plan het in je agenda. Bepaal waar en wat je wilt gaan doen: train je thuis, buiten of op een sportschool? Er zijn veel manieren om te trainen. Of ga je liever gewoon hardlopen, fietsen, dansen, steppen of roeien?

2. Zorg voor motivatie
Ga  vooral iets doen wat je leuk vindt. Ben je van plan regelmatig in je  eentje te trainen, vraag jezelf dan af of je genoeg discipline hebt om  het vol te houden. Heb je dat niet, regel  een stok achter de deur in de vorm van afspraken met een sportmaatje,  meld je aan bij een hardloopclubje, kijk wat sportscholen en  fitnesscentra te bieden hebben of regel een personal trainer.

3. Regel materiaal en kennis
Zorg dat je jezelf van goede, motiverende spullen voorziet. Je kunt het zo duur maken als je zelf wilt. Je kunt goedkoop fitnessen in je eigen huis en dat eventueel met touwtjespringen combineren. Met paaldansen werk je zowel aan conditie als aan kracht. Ga je hardlopen? Koop dan goede schoenen en begin verstandig. Lees eerst deze hardlooptips.

4. Langzaam opbouwen
Hou het leuk en voorkom blessures door je trainingsintensiteit langzaam op te bouwen.
Vergeet de warming-up en stretchoefeningen niet!

5. Train op kracht en conditie
Dit is de basis van je conditieverbetering: wissel conditionele trainingen af met lichte krachttraining.
Doe oefeningen van een half uur, drie tot vijf keer per week.

6. Voedingspatroon aanpassen
Het  is mooi als je meer calorieën verbrandt en fitter wordt, maar een paar  kilo afvallen lukt pas echt als je je voedingspatroon blijvend aanpast.  Veel winst is te behalen als je koolhydraatrijke witmeelproducten en  suikerbommen schrapt, zoals koek, snackrepen, snoep en frisdrank.  Ontbijt stevig met volkorenproducten en gebruik noten of fruit als  tussendoortjes.

7. Regelmatig trainen
Alleen de aanhouder wint. Het begin is het moeilijkst.
Haak niet af, na een paar weken voel je je beter.
Je zult aan je lichaam niet direct resultaat zien, dat is normaal.
Bedenk dat regelmatig trainen al een flinke gezondheidswinst oplevert.
Sportpark Kloosterburen
Westerklooster 1a
9977 RA Kloosterburen
T: 0595-481613
Kvk: 40025365
IBAN:  NL23RABO 0332 45 62
Sportpark Eenrum
J. J. Willingestraat 2
9967 PB Eenrum
kantine: 0595-491796
2014 - 2018 Created by BenesWebDesign
Terug naar de inhoud